Gula darah itu hal yang sering banget kita anggap enteng. Padahal, kalau kadarnya tinggi terus-terusan, bisa jadi gerbang ke berbagai penyakit serius, termasuk diabetes. Di Indonesia sendiri, banyak orang baru sadar pentingnya cek gula darah setelah muncul gejala atau hasil tes kesehatan mulai “ngaco”.
Dilansir dari laman kemenkes, data dari International Diabetes Federation (IDF) tahun 2021 menunjukkan ada sekitar 537 juta orang di dunia yang mengidap diabetes. Dan Indonesia, sayangnya, masuk lima besar negara dengan penderita terbanyak: 19,5 juta orang! Diprediksi bakal naik jadi 28,6 juta di tahun 2045. Gila sih.
Karena itulah, artikel ini hadir buat bantu kamu lebih paham soal gula darah tinggi, mulai dari penyebabnya, gejalanya, cara menurunkannya secara alami, sampai kapan sebaiknya kamu ke dokter. Buat kamu yang tinggal di Jakarta atau kota besar lainnya, info tempat cek gula darah juga akan kita bahas.
Apa Itu Gula Darah?
Gula darah (blood glucose) adalah kadar glukosa yang ada di dalam aliran darah kita. Glukosa ini kita dapat dari makanan, terutama karbohidrat seperti nasi, mie, roti, dan gula. Tubuh kita butuh glukosa buat jadi sumber energi utama.
Tapi, glukosa nggak bisa langsung digunakan. Harus dibantu dulu sama hormon yang namanya insulin. Nah, kalau insulin ini nggak cukup atau nggak bekerja dengan baik, gula darah bisa numpuk dan naik loh!, tulah yang disebut hiperglikemia alias gula darah tinggi, Sobat kepo!
Gejala Gula Darah Tinggi yang Harus Diwaspadai
Kamu perlu waspada kalau mulai ngerasain hal-hal berikut ini:
- Haus terus, padahal udah minum banyak
- Sering pipis, apalagi malam hari
- Cepat capek dan lemas
- Pandangan buram
- Sakit kepala tanpa sebab jelas
Kalau gejala ini muncul terus, mending langsung cek ke dokter atau lakukan tes gula darah di klinik/puskesmas terdekat.
Penyebab Gula Darah Tinggi
Ada beberapa hal yang bisa bikin gula darah kamu naik, terutama kalau kamu udah punya riwayat diabetes:
- Kurang insulin atau tidak mengonsumsi obat diabetes sesuai anjuran
- Terlalu banyak makan karbohidrat sederhana (nasi putih, gula, minuman manis)
- Kurang gerak atau olahraga
- Stres berat
- Sakit atau infeksi
- Konsumsi obat tertentu seperti steroid
Kadang, gula darah juga bisa naik tanpa alasan yang jelas. Tapi biasanya berkaitan dengan gaya hidup.
Bahaya Gula Darah Tinggi Kalau Dibiarkan
Kalau dibiarkan, gula darah tinggi bisa memicu komplikasi serius:
- Penyakit jantung dan stroke
- Kerusakan ginjal
- Kehilangan penglihatan
- Luka yang susah sembuh
- Gangguan saraf (neuropati)
Makanya penting banget buat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Kalau gula darahmu udah mulai tinggi, ada beberapa langkah alami yang bisa kamu coba:
1. Ubah Pola Makan
- Kurangi makanan manis dan olahan
- Perbanyak serat: sayur, buah rendah gula, biji-bijian
- Makan dalam porsi kecil tapi sering
2. Rutin Bergerak
- Jalan kaki 30 menit sehari aja udah bagus
- Coba yoga, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya
3. Cukup Air Putih
Air bantu mengeluarkan kelebihan gula lewat urin.
4. Kelola Stres
Stres bisa bikin hormon tubuh kacau dan menaikkan gula darah.
Kapan Harus Cek Gula Darah?
Sobat kepo juga disarankan cek gula darah kalau:
- Punya gejala yang disebutkan di atas
- Sedang hamil (cek untuk diabetes gestasional)
- Minum obat yang memengaruhi gula darah
- Punya riwayat keluarga dengan diabetes
Cek rutin penting banget, apalagi buat kamu yang udah 35 tahun ke atas.
Tempat Cek Gula Darah
Kalau kamu tinggal di Indonesia, ini beberapa tempat cek gula darah yang gampang dijangkau:
- Puskesmas Kecamatan (gratis/tarif terjangkau)
- Klinik Kimia Farma & Prodia (tersedia paket cek gula darah)
- Tes mandiri dengan alat glukometer di rumah
- Program cek kesehatan di kantor/komunitas juga sering ada, loh!
Gula darah tinggi bukan hal remeh. Tapi kabar baiknya, kondisi ini bisa dikontrol dengan pola hidup sehat. Mulai dari makan yang bener, rajin olahraga, sampai kelola stres.
Yuk, lebih peduli sama tubuh sendiri. Jangan tunggu sampai komplikasi datang baru panik! Cek gula darahmu secara rutin dan terapkan gaya hidup sehat mulai hari ini!
sumber : MedlinePlus, WebMD, ClevelandClinic, Healtline
